Dzisiejszy poranny trening Klatka siłowo 5 seri 3 serie po 5 powtórzeń 2 serie po 3 powtórzenia. Skończyłem na 70 kg, nastepnie 10 rund pracy: 1 minuta wioślarz 20 sekund przerwy 30 sekund wyciskanie na klatke 20 sekund przerwy
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, łydki wręcz kanciaste z jakąś wielką naroślą... mięśniem, znaczy. I [...]
[...] 133g Węglo: 199.5g Tłuszcz: 65g Rozkład posiłków: 7:00 Śniadanie przed pracą 10:00 Drugie śniadanie w pracy 12:30 Lunch w pracy (jedyna przerwa) 17:00 Posiłek przed treningowy 18:00 Trening (tego nie moge zmienic godzinowo) 19:30 Posiłek po treningowy 20:30 Ostatni posiłek Jeżeli teraz jest w porządku to zabiorę się za konkretne [...]
[...] 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać niemusiałem. co do reszty to zadużo ćwiczysz ! 5 treningów w kosza ?! według mnie 2,3 + mecze w zupełności wystarczą ! piątek ( dzień przed zawodami ) zostawa wolny ( odpoczynek fizyczny i psychiczny ci sie przyda ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 52kg - 7x Martwy ciąg: 82kg - 10x 92kg - 6x 92kg - 6x 92kg - 6x http://www.youtube.com/watch?v=UYHi_qKclQI&feature=BFa&list=ULQDYM2QQKxoc&lf=mfu_in_order SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g PODSUMOWANIE Jak widać w rozpisce treningu było bardzo dużo powtórzeń w seriach, to z tego powodu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegać dłużej po prostu po tych 30 min biegu zrób sobie jeszcze z 10-20 min szybszego spaceru. Alternatywą dla zwykłego cardio (biegania) jest tak jak napisał OzzyMG tzw. trening HIIT, który jest krótszy (dobrze wykonany 15-20min HIIT = 40-60min zwykłego biegania), ale na dłuższą metę daje więcej efektów (polecam trening protokołem TABATY ;)). [...]
[...] zbyt poręczne o tej godzinie może jakiś pomysł? no chyba że sie nieda to trudno jakoś dam rade Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g ok. B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15- po treningu Carbo 50g ok. B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g ok. B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni [...]
W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO (więc może Tauryna 2 tab ???) L-Glutamine 2tab (czy nie za mało glutaminy ???) Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab DAJ 1TAB NA 10 KG MASY CIALA (sporo tego będzie 8 tab ???) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No, doszedłem do siebie po imprezie %-) Dzisiaj poszła klata + bary + tric porządny trening, do tego doszły także aeroby 40min na bieżni. Dzisiejsza dieta w miarę ok 8;00 - jajecznica z 5 jajec + 200g chleba razowego + 20g sera żółtego + trochę kiełbachy %-) 11;00 - kanapeczki %-) 13;30 - 200g mięsa + 150g płatków owsianych + 5g masła orzechowego [...]
Ok, przytnę o 200kcal. Teraz pytanie: W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo) Czy teraz mam robić tak?: BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień.
[...] z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie [...]
Rozgrzewka 5-10 minut, po treningu siłowym zrób sobie dodakowe 20-30 minut. Poza tym, w dni bez treningu siłowego możesz robić aero jako odrębny trening zwiększający deficyt kaloryczny: 30-45 min.
DT góra // HighCarb zmieniam dni treningowe ze względu na szkołę z: sob,ndz,wtor,środ na: pon,wt,czw,pt. Trochę mi to pokomplikowało miskę (carbcycling) i DT w tym tygodniu ale tragedii też nie ma. W tym tyg jeden trening gora, jeden dół z trochę większą objętością dużych partii. Na treningu dużo powera, zjadłem konkretny posiłek 2,5h przed, szejk [...]
Do gautatyr: Napisałeś, że Shocka bierzesz 1h po jedzeniu, spróbuj 1,5h po jedzeniu,a potem minimum 30-45 min przed treningiem, może to coś pomoże,mi pomogło jak już mówiłem... Możliwe jest też to,że dla Ciebie trening o takiej porze nie jest najlepszy Skoro tak nie działa,to spróbuj inaczej Np trening trochę później, po >2< posiłkach, [...]
Cwiczenia wykonuje poprawnie, odpoczynek miedzy seriami około 1 minuty, hmm czy robie serie do upadku..raczej nie, nie czuje jakiegos pieczenia w miesniach moze to zle..po treningu bicepsau i tricepsu jestem w stanie sie jeszcze spokojnie pare razy na drazku podciagnac co swiadczy chyba p tym ze trening nie jest pełny czy cos..ile gram białka? [...]
Zamien split na trening ACT, który pomoże ci w zbiciu tkanki. Zacznij najpierw redukować tłuszcz, dopiero później zabierz się za a budowanie masy mięśniowej. W tym poziomem tłuszczu ciężko o czystą masę mięśniowa, trudniej ja nabrać aniżeli przy niższym BF. 1000kcal mniej na początek to trochę dużo. Wrzuc najpierw 200.300mniej, sprawdź po tygodniu [...]
[...] jeden posiłek bo się nie wyrobie więc się zgadza ) dodatkowa aktywność 0.5pkt(ilość jednostek ok ale raz zrobiłam 25' bo kiepsko się czułam zamiast 30, i raz 20' bo wczorajszy trening dał mi tak popalić że po 10min chciałam uciec z bieżni ) tydzień 1-2.5pkt Tydzień 2-3pkt Tydzień 3-2pkt Tydzień 4-0 Tydzień 5-2.5pkt Tydzień 6-2pkt. Razem :12pkt
Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"
